לילה טוב: תנאים לשינה מיטיבה ומבריאה

שינה היא הדבר החשוב ביותר שתומך בבריאותנו. במהלך השינה גופנו מבצע תהליכי עיבוד מאירועי היום, תהליכי החלמה והבראה חשובים, ניקוי ופינוי פסולת, השבת אנרגיות ועוד.

בגלל אורח חיינו, שבו אנחנו הרבה פעמים לא נותנים לעצמנו את התנאים הנכונים לשינה, איכות השינה נפגעת, וכתוצאה מכך - באופן מיידי או לאורח זמן - נפגעת בריאותנו הפיזית, האנרגטית והמנטלית.

במאמר זה תקבלו שורה של טיפים בדוקים ומוכחים, שאם תתמידו בהם, תוכלו להבטיח לעצמכם שנת לילה נאותה, מבריאה, ממלאת ומרפאת.

ואם כל זה לא שכנע אתגם דעו זאת: שינה טובה תומכת גם בתהליכי הרזייה ושומרת על מראה עוד בריא.

כך תתנו את התנאים הכי טובים לשנתכם:

1. הקפידו על שעות שינה קבועות.

לכו לישון באותה השעה וקומו באותה השעה בכל יום.

חשוב ללכת לישון בשעה שאינה מאוחרת מדי, לכל המאוחר בשעה עשר.

נכון שאין מספר שעות שינה אחיד שמתאים לכולם,

אבל חשוב לישון הרבה (רק לא יותר מדי).

רוב האנשים צריכים 7-8 שעות שינה בלילה.

2. שעתיים לפני השינה רצוי להימנע ממסכים,

ואם לא נמנעים, להפעיל חוסם אור כחול.

(לא ללבוש משקפי אור כחול במהלך היום!

קרני האור הכחול נחוצות לנו במהלך היום).

המנעו מאורות מעל לראשכם,

והדליקו רק אורות רכים שנמצאים נמוך,

מתחת לקו העיניים.

חשיפה לאור בשעות הערב מונעת ייצור מלטונין,

הורמון השינה, בשעה הנכונה

ואז לא ישנים טוב או לא נרדמים כלל.

3. על אותה נשימה, חשוב ליצור חשיפה נכונה

לקרניים כחולות במהלך היום.

בבוקר, כשמתעוררים, חשוב לחשוף את העיניים לאור השמש

(בלי להסתכל עליה ישירות כמובן).

לצאת החוצה, לצעוד קצת, וליצור זרימה אופטית.

אחר צהריים כאשר השמש יורדת, נעשה זאת שוב.

חשיפת העיניים לאור השמש מקדדת את השעון הסרקדי,

השעון הפנימי שלנו שאחראי על תהליכי החיים.

4. החדר שבו ישנים, צריך להיות מיועד לשינה בלבד.

בלי תדרים תזזיתיים,

כמו מוצרים אלקטרוניים וספרים. מראות יש לכסות.

5. על החדר להיות חשוך לגמרי כדי לייצר

את הורמון השינה, ושקט.

אפשר גם לישון עם מסכת שינה.

6. סגלו הרגלים קבועים לקראת השינה.

מקלחת חמה היא מצוינת, שכן היא מורידה את טמפרטורת

הגוף בשעות שאחרי - ולצורך שינה טובה,

נחוצה טמפרטורת גוף נמוכה.

עוד אפשר לכתוב הוקרות תודה מדי לילה -

לפחות שלוש, אפשר גם יותר.

7. במיטה – מומלץ לתרגל נשימה עמוקה ומרגיעה.

אני ממליצה על נשימת אנלומה וילומה

אך כל דבר שעובד לכם יכול להיות טוב.

בתום הנשימה, להישאר בחוסר תנועה לכמה רגעים.

8. שכבו במיטה על הגב, כשהרגליים בתנוחת פרפר

וכפות הידיים במודרת אדמה על הבטן

(אגודל נוגע באגודל, אצבע מורה באמצע מורה, כפות ידיים כלפי מטה).

קחו כמה נשימות והיפרדו מהיום שהיה.

9. נסו לישון על צד ימין.

כך, נחיר שמאל יהיה הדומיננטי

והוא יניע בגוף אנרגיה רכה, אנרגיית ירח.

10. אם מתעוררים באמצע הלילה,

המנעו מלפתוח מסכים, להדליק אור או לאכול.

במקום זה, נסו לתרגל עוד פעם נשימות, מדיטציה או יוגה נידרה.

הקפידו על כך באדיקות לפחות 21 יום - על מנת להשריש את ההרגל.

מוזמנים לחזור ולספר לי איך היה.